Vortragsangst? Was sagt die Psychologie zur Angst bei Vorträgen?
Vortragsangst, Redeangst, Präsentationsangst oder Lampenfieber bezeichnen die Angst, vor anderen Menschen zu sprechen. Sie äußert sich durch Nervosität, körperliche Symptome wie Herzklopfen oder Zittern und kann die Leistung stark beeinträchtigen.
Viele sind von Vortragangst betroffen, die wenigsten reden offen darüber. Das Thema ist vielen unangenehm und äußert sich häufig in einer Vermeidung von Rede- und Vortragssituationen. Den Ruhm und die Aufmerksamkeit ernten vielfach unverdienterweise Kollegen und Kolleginnen, die das Problem nicht haben.
- Angst + Vortrag = Vortragsangst
- Psychologie der Vortragsangst
- Tipps bei Vortragsangst
- Was hilft bei Vortragsangst?
- Angst + Vortrag Dipl.-Psych. Jürgen Junker
Angst + Vortrag = Vortragsangst
Angst und Vortrag hängen insbesondere für Menschen mit Lampenfieber sehr eng zusammen. Angst bei Vorträgen wird, wie die meisten Ängste, physiologisch begründet durch eine sehr hohe nervliche Erregung mit den damit einhergehenden Angst-Symptomen siehe auch Lampenfieber-Symptome. Zusätzlich wird die Angst beim Vortrag bedingt durch, die massive Wahrnehmung von Gefahr und Bedrohung und die fehlende Kontrolle über die Situation, das Publikum und mich selbst und meine Performance. Die Angst und das damit verbundene Angstgefühl beeinträchtigt den Vortrag und das damit verbundene Gefühl sehr stark. Vortragsangst, Redeangst, Präsentationsangst haben oft als zugrundeliegende Mechanismen Erwartungsangst und einen Teufelskreislauf aus Angst vor der Angst, selbsterfüllenden Prophezeiungen, Angstverhaltensweisen, hoher Anspannung und sich verschlimmernden Symptomen.
Psychologie der Vortragsangst
Die Psychologie sieht das Theme Angst + Vortrag auch stark mit der Aufregung verbunden, die damit einhergeht, dass viel Aufmerksamkeit auf die Vortragenden gerichtet wird. Durch die Frontalsituation und den Bühnencharakter durch das vorne stehen, alle Augen richten sich auf mich, steigt die Anspannung und Angst. Durch negative Episoden und ungute Erinnerungen bildet sich in einigen Fällen explizite Vortragsangst aus, die im schlimmsten Falle zur massiven Vermeidung von Vorträgen führt. Es kommt zum Teufelskreislauf aus Vermeidung und Angst vor der Angst.
Psychologisch gesehen spielt auch die Angst vor Bewertung und negativen Publikumsreaktionen eine Rolle, die oft durch Grübeln und Befürchtungen weiter gesteigert wird.
Tipps bei Vortragsangst
Es gibt eine Vielzahl von Ratgebern zum Thema Angst + Vortrag bzw. Lampenfieber. Nicht alle Tipps sind wirklich hilfreich. Glauben Sie keinem Ratgeber, der Ihnen empfiehlt z.B. einen Stift zu halten um die Nervosität zu bekämpfen, dieser Tipp verschlimmert die Angst durch die größere muskuläre Anspannung.
- Angst + Vortrag Tipp 1: Niemand kann in Sie hinein sehen!
- Angst + Vortrag Tipp 2: Bauch raus beim Einatmen!
- Angst + Vortrag Tipp 3: Blackout war gestern!
- Angst + Vortrag Tipp 4: Vor Ort und früh trainieren!
- Angst + Vortrag Tipp 5: Fahrstuhl nach unten!
- Angst + Vortrag Tipp 6: Schnelle Lampenfieber-Entspannung
- Angst + Vortrag Tipp 7: Machen Sie sich locker!
- Angst + Vortrag Tipp 8: Wasser ist Leben!
- Angst + Vortrag Tipp 9: Eine feste und voluminöse Stimme!
- Angst + Vortrag Tipp 10: Lache die Welt an!
- Angst + Vortrag Tipp 11: Trainieren Sie laut und deutlich!
- Angst + Vortrag Tipp 12: Trainieren Sie mit Experten!
- Seminare die Lampenfieber + Angst beim Vortrag überwinden
- Präsentationstrainings für Lampenfieber + Angst beim Vortrag
Was hilft bei Vortragsangst?
Wirklich wirksam hilft gegen Angst bei Vorträgen:
- Atemtechniken
- wie z.B. Bauchatmung
- Autogenes Training
- Entspannungsverfahren
- wie z.B. Progressive Muskelentspannung
- Aufbau von Kontrolle und Handlungsfähigkeit insbesondere durch:
- Vortragstraining
- Stimmtraining
- Rhetoriktraining
Die Entspannungsverfahren reduzieren die nervliche Erregung ohne die typischen Nebenwirkungen von Beruhigungsmitteln und Tranquillizern. Dadurch treten weniger oder keine körperlichen Angst-Symptome auf oder die Betroffenen haben das Gefühl Ihre Angst im Griff und unter Kontrolle zu haben. Durch die zunehmende Kontrolle über die Symptome steigt auch die Wahrnehmung von Kontrolle über den Vortrag und dies wiederum reduziert die damit verbundene Angst.
Meistern Sie das Lampenfieber und sprechen Sie souverän vor Publikum. Unsere Lampenfieber Seminare helfen Ihnen, Nervosität bei Reden, Vorträgen, Präsentationen und Bewerbungsgesprächen abzubauen. Mit praxisnahen Rhetorik- und Präsentationstrainings verwandeln Sie Redeangst in positive Energie und treten selbstbewusst, professionell und überzeugend auf – egal ob kleine Redesituationen oder große Keynotes.
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die endlich angstfrei vor Menschen, Kamera oder Publikum sprechen wollen.
Dipl.-Psych. Jürgen Junker
Vortragsängste meine Kernkompetenzen:
- erkennen wo die Angst bei Ihnen persönlich sitzt
- die psychologischen Ursachen analysieren
- die individuellen Angstmechanismen identifizieren
- passende Werkzeuge auswählen und trainieren
- aktives Verhaltenstraining, um angstfrei + sicher zu sprechen
- 100% individuelle Feedbacks für Gestik, Sprechweise, Betonung, Auftreten, Vortrag und Präsentation
- Aufbau von Sicherheit und Vertrauen, dass es klappt
- ein geschultes Auge, ein professionelles Gehör und das Wissen, worauf es ankommt um lampenfieberfrei zu werden
Ich freue mich auf Ihre Anfrage, Ihr Jürgen Junker Diplom-Psychologe Aschaffenburg
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