Lampenfieber überwinden
Lampenfieber überwinden beim oder vor dem Sprechen vor Publikum, bei Vorträgen, Ansprachen, Reden und Präsentationen.
Die Vortragsangst und der bereits vor der Situation extrem hohe Stresspegel beeinträchtigt die Betroffenen bei wichtigen Vorträgen, Key Notes, Ansprachen und Reden. In extremen Fällen ist bereits das Sprechen vor Gruppen, das Reden in Meetings oder in Besprechungen mit Vorgesetzten mit hoher Nervosität verbunden.
Je nach Ausprägung tritt die Angst und Nervosität auch bei Referaten, mündlichen Prüfungen, Bewerbungsgesprächen, aber auch in privaten Redesituationen auf.
Lampenfieber überwinden
Wir unterstützen Sie ganz individuell dabei stressfrei und angstfrei zu reden, vorzutragen, zu sprechen und zu präsentieren im Ideal ganz ohne Lampenfieber.
Unser Angebot zum Thema Lampenfieber hat Teilnehmer/innen vom Azubi bis zum Vorstand.
„Hallo Jürgen, Wie du ja bereits weißt hatte ich gestern meine mündliche Prüfung.
Habe sie erfolgreich bestanden 🙂
Vielen vielen Dank ohne das Seminar wäre ich bestimmt noch weiterhin am Zittern.
Dein Seminar hat mir wirklich super gefallen, ich hoffe du wirst weiterhin den Menschen helfen, das sie mit solchen Situationen umgehen können. Dankeschön und Liebe Grüße K.“K. IT Azubi
„Sehr geehrter Herr Junker, vorerst:
Das Training mit Ihnen hat nicht nur Spass gemacht sondern es hat auch gewirkt. Die Ansprachen waren erfolgreich und ich habe viele gute Kritik erhalten (ungefragt). Ich werde Sie auf jeden Fall weiterempfehlen.R. Vorstand Lebensmittelindustrie
Lampenfieber überwinden 100% Aktiv – learning by doing
der entscheidende Unterschied!
hohe Übungsfrequenz plus in jeder Übungsrunde Feedbacks – Lampenfieber überwinden
- Performance + Skills: intensive Anwendungs- und Praxiseinheiten
- Drill Sessions: aktive Übungen, bis es sitzt und verinnerlicht ist
- Tactical Sessions: Rollenspiele + Simulationsübungen + Praxisaufgaben plus Anwendung auf Ihre persönliche Situation + Thematik
Lampenfieber überwinden: Intensivierungseinheiten, bis es sitzt! Direktes Lernen im Tun
Lampenfieber Varianten
Die Grundthematik kann sich in vielerlei Formen äußern. Oft werden Begriffe wie Bammel, Fracksausen, Bühnen- oder Auftrittsangst genutzt um der Lampenfieberproblematik verbal gerecht zu werden.
- Vortragsangst bezeichnet eine große Angst vor Vorträgen
- Präsentationsangst bezieht sich auf Angst vor Präsentationen
- Redeangst ist im engeren Wortsinn die Angst vor öffentlichen Reden
- Redeangst in einer gravierenderen Form ist die Angst vor Wortbeiträgen
- Interviewangst ist die Angst vor Interviews, meist schlimmer bei Radio oder TV
- Mikrofonangst ist die Angst vor dem Aufgenommen werden, oft auch dass die eigene Stimme schrecklich klingt
- Kameraangst ist die Angst sich öffentlich vor TV Publikum zu blamieren oder nervös zu werden
- Auftrittsangst ist generell die Angst vor öffentlichen Auftritten
Lampenfieber überwinden und Bewertungsangst
Die Stress- und Angstreaktion ist oft massiver und belastender in Bewertungssituationen und in Situationen mit „Frontalcharakter“. Das vor dem Publikum stehen, und sich sozusagen auf dem Präsentierteller befinden, belastet viele Betroffene.
Ein Rolle spielt für viele rede- und vortragsängstliche Menschen auch, ob im Publikum Vorgesetzte oder hierarchisch übergeordnete Zuhörer sitzen.
Weitere Verschlimmerungsfaktoren für die Lampenfieberproblematik sind:
- die Zahl der Zuhörer
- die Abnahme der Interaktion
- wenn es wirklich um etwas geht
- bei neuen Situationen und Themen
Lampenfieber überwinden: Nervosität und Vortragsangst
Nervosität und Vortragsangst treten in einigen Fällen bereits beim Sprechen vor Gruppen auf, selbst einfache Wortbeiträge und Vorstellungsrunden erscheinen unmöglich.
Die Problematik tritt sowohl beim Reden vor „bekannten Menschen“ auf z.B. den Kollegen/innen, als auch bei unbekanntem anonymen Publikum. Eine Rolle spielt hierbei, ob Kontrollverlust oder Bedrohungsthematik für die Betroffenen überwiegt.
Lampenfieber Symptome
Typische Lampenfiebersymptome sind:
- hohe Aufregung
- extremer Stress & innere Unruhe
- Versagen der Stimme, umkippen
- Frosch im Hals, Kloß in der Kehle
- Zittern in der Stimme, gepreßt klingen
- Herzklopfen, massiver Herzschlag
- hektischer Puls, pochende Adern,…
- Zittern, körperliche Unruhe, …
Lampenfieber Reaktion
Typische Lampenfieberreaktionen sind:
- Grübeln vorher z.T. schon Tage / Wochen
- nicht abschalten können, belastet fühlen
- nicht schlafen können,….
- Grübeln hinterher über „schief gehen“,
- negative Selbstkritik
- Unzufriedenheit über die eigene Performance
- Vermeiden der unangenehmen Situation
Präsentationsangst und Lampenfieber überwinden
„Als Unternehmensberaterin ging meine panische Angst vor Präsentationen und Wortbeiträgen massiv an die Substanz und ich hatte schon so ziemlich alles ausprobiert um diese Angst los zu werden. Ich habe bereits in den ersten beruflichen Terminen nach dem Seminar, deutlich an Selbstsicherheit gewonnen, ausschließlich dadurch, dass ich die erlernten Techniken angewandt habe. So konnte ich endlich wieder präsentieren ohne panisch zu werden.“J. Unternehmensberaterin
Lampenfieber überwinden Inhalte:
Sicher vortragen, reden, präsentieren, mit gutem Gefühl vor Publikum sprechen!
- individuelle Ursachen von Lampenfieber identifizieren und reduzieren
- Psychologische Mechanismen der Nervosität verstehen und wirksam gegensteuern
- vorab Grübeln entgegenwirken und die negative Aufregung abbauen
- Werkzeuge gegen Nervosität und Unsicherheit
- Werkzeuge für eine sichere Stimme
- Zeichen verbaler Nervosität abbauen wie Stimmzittern und Stimmversagen
- Ruhige Gestik und sichere Haltung um Ruhe und Sicherheit auszustrahlen
- Ruhige Atmung und ruhiger Herzschlag
- Coaching für sichere Vorträge und souveräne Präsentionen
- Individuelle Vorbereitung für Ihre Ansprachen, Reden, Referate
Lampenfieber überwinden Feedbacks
- Wortbeiträge ohne Herzinfarkt!
- Kein Bammel mehr: Ich habe viel gute Kritik erhalten!
- Angstfrei, dem Publikum nicht mehr ausgeliefert!
- Powertraining für die Praxis
- Ohne Nervosität, die Energie spüren!
- Das Seminar war die beste Investition in mich selbst!
- Stressfrei, ein super guter Start!
- Vertrauen schaffen + Selbstvertrauen aufbauen!
Lampenfieber überwinden – Vortragsangst mehr Details
Lampenfieber überwinden positives Mindset
- Positives Mindset für Vorträge, Referate, Reden und Präsentationen
- Positive Grundhaltungen für die eigene Person und Performance
- Positiver innerer Dialog, vom Zweifel zur Selbstbekräftigung
- Positives Mindset bezüglich des Publikums und seiner Reaktion
- Die eigene Handlungsfähigkeit und Power vor Publikum steigern und ausbauen
Lampenfieber überwinden emotionale Werkzeuge
- Emotionale Werkzeuge für den Umgang mit Emotionen, den Abbau von Angst, Stress und Unsicherheit
- Nervosität, Erwartungsangst, Aufgeregtheit reduzieren
- Sicherheit, Souveränität und Ruhe zurückgewinnen
- Mit gutem Gefühl auf die Bühne gehen, das Referat, den Vortrag oder die Präsentation starten.
- Mit Vortragsfreude begeistern bei Ansprachen, Vorträgen und Reden
Lampenfieber überwinden körperliche Werkzeuge
Unsicherheit, Stress, Redeangst + Nervosität: optimale Ausgangsbasis für Wortbeiträge und Sprechen vor Gruppen ist ein mittleres Stressniveau. Die vermittelten Techniken helfen schnell und unauffällig in den „grünen Bereich“ zu kommen und die zu hohe Aktivierung zu senken.
- Atemtechniken: kurze Vorstellung und Übung von schnell wirkenden und unauffälligen Atemtechniken aus dem Wettkampfsport – anwendbar auch in stressigen Redesituationen mit Publikum (Meetings, Präsentationen, Interviews, kritische Gespräche) und bei Wortbeiträgen
- Kurz-Relaxation: klassische Muskelentspannung (nach Jacobson) ist bei Meetings und Gesprächen zu auffällig – die im Seminar vorgestellte modifizierte Form ist schnell erlernbar, unauffällig (Gesprächspartner merken es nicht) und gut anwendbar
- klassisches Autogenes Training (nach Schulz). Tiefenentspannung ohne Nebenwirkungen, extrem unauffällig in Wartesituationen anwendbar. Wir trainieren eine sehr leicht erlernbare für Vorträge, Reden und Präsentationen angepasste Form.
- Rapid-Magnetic-Relaxation-Technik ist eine Variante des Autogenen Trainings. Wirkt bereits bei Anfängern in 2-3min. Extrem hilfreich in Wartesituationen vor Vorträgen, Reden, Präsentationen.
- Körperhaltung- und Gesten – stressfrei und selbstsicher sprechen und in Meetings reden und präsentieren: wir vermitteln, wie Sie die eigene Körperhaltung und Gestik sicher, souverän und selbstsicher nutzen können und dabei zugleich über das Embodiment ein „Mittel an die Hand bekommen, daß innerlich sicher, kraftvoll und stark macht“.
- Abschalten können: gezielte Übungen um den Kopf frei zu bekommen.
Lampenfieber überwinden stimmliche Werkzeuge „Stimmtraining“
- die richtige Atemtechnik für eine sichere Stimme
- Stressfrei sprechen bei Vorträgen und Präsentationen
- Mittel gegen Stimmversagen
- Dem Zittern in der Stimme entgegenwirken
- Stimmsicherheit und Sprechgeschwindigkeit
- individuelles Stimmtraining
Lampenfieber überwinden verbale Sicherheit
- verbal sicher vor Publikum sprechen
- sicher auf Fragen reagieren
- Unterbrechungen rhetorisch souverän handhaben
- schlagfertig mit Einwänden umgehen
- sicher ungute Zwischenbemerkungen und Killerphrasen kontern
- positive Schlagfertigkeit
Lampenfieber überinden:
Ich freue mich auf Ihre Anfrage, Ihr Jürgen Junker Diplom-Psychologe Aschaffenburg
Lampenfieber überwinden Feedbacks im Detail
„Die Ansprachen waren erfolgreich! Sollten Sie irgendwann einen Kurs oder ein Programm haben, die für mich nützlich sein könnten, lassen Sie es mich bitte wissen. Wenn immer möglich, nehme ich daran teil oder ich werde mich durch sie weiter privat coachen lassen. Und sind Sie in der Nähe, schauen Sie doch einfach mal bei uns vorbei.Jörg Vorstand Lebensmittelindustrie
„Im Seminar haben wir verschiedene wertvolle Werkzeuge an die Hand bekommen, die wir Dank der kleinen Seminargruppe direkt ausprobieren und üben konnten.
Bereits hier habe ich in einem geschützten Rahmen und einer ruhigen Atmosphäre viel hilfreiches Feedback von Jürgen und den anderen Teilnehmern bekommen. Ich habe bereits in den ersten beruflichen Terminen nach dem Seminar, deutlich an Selbstsicherheit gewonnen, ausschließlich dadurch, dass ich die erlernten Techniken angewandt habe. So konnte ich endlich wieder präsentieren ohne panisch zu werden. Dieses Seminar war die beste Investition in mich selbst.J. Unternehmensberaterin
„Hallo Jürgen,
vielen Dank für die Rückmeldung und die Fotos. Es ist schon beeindruckend, wie stark eine veränderte Körperhaltung und Gestik dazu beitragen kann, souveräner zu wirken und sich auch so zu fühlen.
An dieser Stelle nochmals: Der Tag hat sich für mich gelohnt, insbesondere, da das Training sehr praxisorientiert ausgestaltet war. Meine 1. Rede in der „Arena“ habe ich inzwischen gut geschafft. Danke für Deine Hilfe, ich habe durch das Training sehr gut die „Panik“ überwinden können. Danke Jürgen .C. Vorstand Bank
„Lieber Jürgen, ich bin wieder daheim nach einer wirklich erfolgreichen Vorstellung.
Dein Training half mir entspannt auf die doch sehr große Bühne zu gehen und zu fesseln.
Das Auditorium war 25 Min lautlos und es machte mir schon fast Spaß die Energie der mehr als 600 Zuhörer zu spüren.
Einladungen zu weiteren Veranstaltungen folgten prompt (Landtag in…., Verbände ….. etc.etc. …) und das alles auf Grund Deiner Hilfe, du standest neben mir! Danke!
Du hast meine Schwachstellen erkannt und innerhalb eines einzigen Tages korrigiert, phantastisch! Du verstehst es nicht nur Vertrauen zu schaffen sondern auch Selbstvertrauen aufzubauen.“Ralf Geschäftsführer Technik
„Hallo Jürgen,
Es ist schon wieder eine kleine Weile her, aber ich freue mich immer noch über das positive Feedback, dass ich in Brüssel nach meinem Vortrag von den Zuhörern erhalten habe:
• Sehr souverän und gut verständlich vorgetragen
• auch native speaker haben sich positiv geäußert
• die Folien waren auch wesentlich besser wie frühere
Da es der letzte Vortrag der gesamten 2-tägigen Veranstaltung war, konnte ich außer meine Kollegin, mit der ich zusammen zurück nach Frankfurt gereist bin, die Aussagen nicht weiter hinterfragen. Aber auch ihr Feedback war sehr positiv.
Ich wollte Dich gerne an diesem Erfolg teilhaben lassen, da ich ihn ursächlich auf das Training bei Dir zurückführe. Ich habe noch nicht alles berücksichtigt und kann aus meiner Sicht noch einiges verbessern, aber es ist ein super guter Start und gibt mir eine gute Basis für die Weiterentwicklung.“J.S. Director Safety
„Hallo Jürgen, Ich habe dir ja in unserem ersten Telefonat beschrieben, wie belastend die Nervosität für mich war, und dass ich bereits darüber nachgedacht habe, meinen Job, der mir eigentlich extrem viel Spaß macht, aufzugeben, da ich die Belastung nicht mehr ausgehalten habe. Vielleicht kannst du dir in etwa vorstellen, wie erleichtert und befreit ich bin, dass ich dank deinem Seminar einen Ausweg gefunden habe, ohne kündigen zu müssen. Ich bin sehr zuversichtlich, dass ab jetzt die Termine immer besser werden, weil ich meiner Angst nicht mehr ausgeliefert bin… und dafür möchte ich dir einfach nur danken!!!“S. Unternehmensberaterin
„Hallo Jürgen,
dein Seminar hat mir geholfen sicherer zu reden und vor allem vor größeren Runden mit einem besseren Gefühl zu präsentieren ohne sich wochenlang einen Kopf machen zu müssen. Früher war das definitiv nicht so.“Leander Teilnehmer
„Hallo Jürgen, zunächst mein Erfahrungsbericht vom gestrigen Tag: Vormittags hatte ich ein wichtiges Meeting, in dem ich das erste Mal Wortbeiträge geliefert habe, ohne dabei einen Herzinfarkt zu erleiden.
Nachmittags hatte ich einen Präsentationstermin, der (ich glaube auch zur Überraschung des Kunden :-)) ebenfalls sehr gut gelaufen ist. Ich war zwar nicht frei von Nervosität, aber dank deiner Tipps hat sich das sehr in Grenzen gehalten und wenn es schlimmer wurde, habe ich einfach noch langsamer gesprochen und bewusst geatmet…
und siehe da… es hat funktioniert!!! Ich stehe hier sicher noch am Anfang, aber da auch die bei dir gelernte Körperhaltung (vor allem im Sitzen!) zusammen mit der Atmung und dem langsamen Sprechen so einen Effekt hatte, habe ich mir vorgenommen, das zu „meinem Ding“ zu machen, zu üben und in jedem Termin ein bisschen selbstsicherer zu werden. „Anna Teilnehmerin
„Hallo Jürgen, Ich war sehr zufrieden mit meinem Vortrag, die Notizen in der Präsentation haben mich sehr beruhigt und ich habe auch einige Male darauf zurückgegriffen. Mein Chef hat gesagt, er fand es so gut, er würde gerne ein Video aufzeichnen, das wir an die interessierten Länder schicken können, als ersten Eindruck.
Insgesamt, habe ich viele Tipps aus deinem Seminar probiert und es hat auf jeden Fall etwas gebracht. Ich denke, ich bin da noch ausbaufähig, was die Übungen zur Beruhigung des Körpers angeht, aber ich bin guter Dinge, dass das noch besser wird. Vielen Dank noch mal für die zwei interessanten Tage.“Florian Teilnehmer
„Lieber Jürgen, die folgende Rückmeldung gibt ganz gut wieder, wie ich Dein Seminar fand:
Das Seminar war von der Gruppengröße ideal, da man häufig drangekommen ist, wenn es um das Vortragen üben ging. In kleiner Runde traute man sich auch öfters Fragen zu stellen und der Rahmen war einfach viel persönlicher.
Der Trainer (Jürgen) hatte eine offene und humorvolle Art, was dem Ganzen einen sympathischen Rahmen gab. Er macht viele praktische Übungen und Beispiele, auch aus dem privaten Umfeld der Teilnehmer, dies machte vieles verständlicher. Der Trainer hat mir sehr geholfen bei meiner Thematik. Ich habe viele Vorschläge bekommen, wie ich besser bzw. sicherer bei Vorträgen auftreten kann und wie wichtig es dabei ist viele Pausen zu machen.
Das Feedback von den anderen Teilnehmern sowie die Video- und Bildaufnahmen halfen mir zu verstehen wie meine Außenwirkung bei Vorträgen ist. Ich würde das Seminar weiterempfehlen, wenn man mit dem Thema ‚Vortragsangst‘ zu kämpfen hat und möglichst praxisnah dagegen vorgehen möchte.“Larissa Teilnehmerin
„So erstmal alles geschafft! Danke für deine Impulse. Der größte Erfolg: Es geht mir deutlich besser und ich fühle mich viel sicherer. Meine Nervosität habe ich inzwischen sehr gut im Griff (auch wenn manchmal noch ein Anflug hochkommt) Aber insgesamt. Wow! Danke! Alles was du mir mitgegegben hast wirkt noch nach und ist jetzt zu einem inneren Prozess geworden“N. Teilnehmer
„Feedback: Hallo Jürgen, folgendes Feedback vom Aufsichtsrat zu meiner Performance freut mich sehr… Ihre absolut sichere Haltung, verbunden mit den offenen und kommunikativen Gesten hat sehr professionell und überzeugend gewirkt. Gleichzeitig zu der offenen Körperhaltung haben Sie bestimmt und deutlich kommuniziert und Ihren Standpunkt klar rübergebracht. Alles in allem ein super Bild! Damit hätte ich nicht gerechnet unser Aufsichtsrat ist ziemlich kritisch. Dir vielen Dank und alles Gute“S. Teilnehmer
„Mich hat im Coaching der ganzheitliche Ansatz überzeugt, keine platten Tipps, sondern eine wirkliche Verbesserung und deutlich mehr Power!“F. Teilnehmerin
„Das Coaching war ganz anders, als die, die ich bisher hatte. Und das aus folgenden Gründen: Praxis, Praxis und Praxis. Oder anders ausgedrückt: Üben, üben, üben… Jürgen gibt immens viele Feedbacks und verbessert unmittelbar, das ist extrem wertvoll und hilfreich für die Praxis. Vielen Dank!“F. Teilnehmerin
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