Coaching bei Angst – Unterstützung durch wirksame Entspannungsverfahren. Der erste und wichtigste Schritt aus der Angst, ist die gezielte Reduktion und der Abbau der körperlich-nervlichen Angstreaktion. Psychologische Entspannungsverfahren helfen die Angst wirksam zu reduzieren.
Wirksame Entspannungsverfahren bei Angst
Grundlagen
Entspannungsverfahren helfen, um die physiologisch begründete meist sehr hohe nervliche Erregung wieder zu reduzieren. Angst- und Lampenfieber-Symptome steigern in vielen Fällen die Angst weiter, insbesondere, wenn ein Vortrag, ein Referat, ein Gespräch oder eine Vorstellungsrunde ansteht.
Durch diese sozialen Angstsituationen kommt es verstärkt zu einer Wahrnehmung von Gefahr und Bedrohung.
Die Angst verschlimmert sich zudem durch die fehlende Kontrolle über die Situation, das Umfeld und mich selbst und meine Symptome und meine möglichen Fehler. Angst und Angstgefühl führen oft zu einer beeinträchtigten Leistung. Dies begründet dann oft eine damit verbundene Erwartungsangst und setzt einen Teufelskreislauf in Gang.
Die resultierende Angst vor der Angst führt insbesondere in Verbindung mit selbsterfüllenden Prophezeiungen zu verstärkten Angstverhaltensweisen und einer Vermeidung der Situation.
Psychologie Angst + Entspannungsverfahren
Die Psychologie nutzt bereits seit langer Zeit Entspannung um Angst zu reduzieren und abzubauen. Die Entspannungstechniken verringern in vielen Fällen die empfundene Aufregung. Gleichzeitig trainieren die Entspannungsmethoden eine positive Ausrichtung der Aufmerksamkeit auf angstreduzierende Prozesse und dienen klar dem Angstabbau.
Die Angst, die gesteigert wird durch:
- negative Episoden
- ungute Erinnerungen
- negatives Grübeln
- angstvergrößernde Automatismen
Diesen kann körperlich entgegengewirkt werden.
Psychologisch gesehen geht es um eine deutliche Angstreduktion durch eine gezielte Reduzierung des Arousals, der Aktivierung und muskulären + nervlichen Anspannung.
Coaching gegen Angst + schnelle Entspannungsverfahren
Angstreduktion + Angstabbau durch Entspannung: Ziel der Entspannungstechniken ist eine Absenkung der Aktivierung auf ein mittleres Niveau. Wir vermitteln Techniken + Entspannungsverfahren, die schnell und unauffällig helfen in den „grünen Bereich“ zu kommen.
- Angst + Entspannung: Atemtechniken sind sehr wirksam, einfach anwendbar und vor allem unauffällig. Wichtig ist die Atemtechniken so zu trainieren, dass Sie auch vor Publikum, mit anderen Menschen und bei Wortbeiträgen anwendbar sind.
- Angst + Entspannung Kurz-Relaxation PMR: progressive Muskelrelaxation (nach Jacobson) ist bei Meetings und Gesprächen zu auffällig. Es ist wichtig die klassische Form so abzuwandeln, dass sie unauffällig ist.
- Angst + Entspannung klassisches Autogenes Training (nach Schulz) ist extrem unauffällig / unsichtbar, rein mental. Es geht um Tiefenentspannung ohne Nebenwirkungen!
- Entspannungstechnik Rapid-Magnetic-Relaxation: ist eine Abwandlung des Autogenen Trainings und kombiniert Atmung, Muskelentspannung und Imagination zu einer sehr einfach und schnell anwendbaren Entspannungstechnik. Auch bei Anfängern wirkt dieses Entspannungsverfahren in 2-3min. Anwendbar ist es auch bei Extremsituationen, als Werkzeug um unmittelbar akuten Stress, Angst und Leistungsdruck abzufedern.
- Angst + Entspannung über Körperhaltung- und Gesten – Ohne Angst, selbstsicher und angstfrei sprechen und in Meetings reden und präsentieren: wir vermitteln, wie Sie die eigene Körperhaltung und Gestik sicher, souverän und selbstsicher nutzen können und dabei zugleich über das Embodiment ein „Mittel an die Hand bekommen, daß innerlich sicher, kraftvoll und stark macht“.
- Angst + Entspannungsverfahren Abschalten: gezielte Übungen um den Kopf frei zu bekommen.
Welche Entspannungsverfahren helfen bei Angst?
Wirklich wirksam hilft gegen Angst:
- Atemtechniken
- wie z.B. Bauchatmung
- Autogenes Training
- Entspannungstechniken
- wie z.B. Progressive Muskelentspannung
- Rapid-Magnetic-Relaxation-Technik
- Embodiment
- Tai Chi
- Yoga
- Meditation
- Mindfulness based stress reduction
Psychologische Entspannungstechniken führen zu einer Angstreduktion ohne die Nebenwirkungen von Beruhigungsmitteln und Tranquillizern.
Angst + Entspannungsverfahren ein Coaching ist relevant bei:
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Feedbacks Coachingtermine
gestärkt und gut vorbereitet
★★★★★Jürgen schaut als Psychologe auf den Menschen im Gesamten. Mir gefielen besonders die Übungen und die offene Kritik. Ich erhielt viel Feedback und konnte mich im Laufe des Coachings immer weiter verbessern. Ich bin immer gestärkt und gut vorbereitet aus den Terminen gegangen. K.S. Projektmanagerin
sehr wertschätzend, klar strukturiert
★★★★★Die Zusammenarbeit mit Dir habe ich als sehr wertschätzend, klar strukturiert und gleichzeitig menschlich erlebt. Du schaffst es, eine vertrauensvolle Atmosphäre aufzubauen, in der man sich problemlos öffnet und Themen ehrlich betrachten kann. Besonders Deine ruhige, aufmerksame Art und Deine Fähigkeit, genau die richtigen Fragen zu stellen, haben das Coaching für mich sehr angenehm und motivierend gemacht. A.K. Geschäftsführer + Vorstand
Jürgen-Junker-Moment
★★★★★Herr Junker hat eine sehr angenehme, humorvolle und emphatische Art, die es mir sehr leicht gemacht hat, mich zu öffnen. Er ist jemand, mit dem man gerne an Themen arbeitet. Deutlich profitiert habe ich von seinem breitem Spektrum - von Selbstreflexion, Selbstbewusstsein und Körpersprache bis hin zu effektiven Kommunikationsstrategien und Konfliktlösungstechniken. Noch heute erlebe ich in meinem beruflichen Alltag den "Jürgen-Junker-Moment" und wende die vermittelten Techniken an. Danke dafür! N.G. Abteilungsleiterin Fachverlag
individuelles Üben mit konkreten Feedback
★★★★★Sehr viel individuelles Üben mit konkreten und offenen Feedbacks. Gute Unterlagen mit konkreten Formulierungshilfen sind eine gute Basis, das Erlernte in die Praxis zu bringen. Schade, dass ich dieses Coaching nicht schon früher besucht habe. M. Geschäftsführer
die beste Investition in mich selbst
★★★★★Im geschützten Rahmen und einer ruhigen Atmosphäre habe ich viel hilfreiches Feedback bekommen. Ich habe bereits in den ersten Wochen, deutlich an Selbstsicherheit gewonnen, ausschließlich dadurch, dass ich die erlernten Techniken angewandt habe. So konnte ich endlich wieder angstfrei berufliche Termine wahrnehmen ohne panisch zu werden. Dieses Coaching war die beste Investition in mich selbst. Jennifer Unternehmensberaterin
spürbare Verbesserung äußerst praxisnah
★★★★★Das Ergebnis war eine spürbare Verbesserung meiner rhetorischen Fähigkeiten, was für mich in meiner täglichen Arbeit als Geschäftsführer von großem Nutzen ist. Das Coaching war in jeder Hinsicht bereichernd, äußerst praxisnah und hat mir große Freude bereitet. Ich kann Jürgen und seine Methoden uneingeschränkt weiterempfehlen. P.P. Geschäftsführer Investmentgesellschaft
sehr gut, ohne Panik
★★★★★An dieser Stelle nochmals: Es hat sich für mich gelohnt, war sehr praxisorientiert. Danke für Deine Hilfe, ich habe durch das Arbeiten mit Dir sehr gut gelernt die "Panik" überwinden zu können und halte jetzt sehr sichere und überzeugende Vorträge. C.M. Geschäftsführer
sehr schnell und unkompliziert
★★★★★absolut sichere Haltung - offen kommunikative Gesten - sehr professionell und überzeugend - bestimmt und deutlich kommuniziert - Standpunkt klar rübergebracht... Alles ein Resultat des Coachings mit Dir, damit hätte ich nicht gerechnet! Dir vielen Dank und alles Gute. S.F. Geschäftsführer Technik
die Energie der mehr als 600 Zuhörer spüren
★★★★★Dein Coaching half mir entspannt auf die doch sehr große Bühne zu gehen und von unserem Vorhaben zu überzeugen. Das Auditorium war 25 Min lautlos und es machte mir schon fast Spaß die Energie der mehr als 600 Zuhörer zu spüren. Die zahlreichen Einladungen und Termine in weiteren Gremien sind ein wirklicher Erfolg!. R. Geschäftsführer Technologieunternehmen
Mir ging es nach jedem Termin besser
★★★★★Ich habe sehr schnell einen Termin bekommen. Herr Junker hat eine sehr angenehme, humorvolle und emphatische Art. Ich habe mich immer verstanden und wohl gefühlt. Es wird für eine sehr angenehme Atmosphäre gesorgt. Gute Ratschläge und Werkzeuge. Mir ging es nach jedem Termin besser. Ich kann ihn nur weiterempfehlen. T.R.
Der Knoten hat sich gelöst
★★★★★Sehr schnelle Terminvergabe, vertrauensvolle Atmosphäre und nach nur wenigen Stunden hatte sich mein "Knoten gelöst"😊. Vielen Dank dafür! Ich kann Herrn Junker mit seiner unkomplizierten Art und professionellen Vorgehensweise uneingeschränkt weiter empfehlen. C.G-K
extrem motivierend und aufbauend
★★★★★Das Coaching war extrem motivierend und aufbauend, und sehr auf meine Schwachstellen abgestimmt. Man hat das Gefühl, dass Jürgen seine ganze Erfahrung in seine Empfehlungen reinpackt. Top! T.W. CIO Chief Information Officer IT-Leiter