Oberschenkel
Oberschenkel anspannen (ca.5sek.) - dann Loslassen und auf seitliches wegfließen und sinken achten – Bauchatmen Richtung Oberschenkel ca.20sek.
Übung mindestens 6mal, bei sehr hohem Stress 20-30mal bzw. bis der Oberschenkel sich "schwer / gelöst / warm" anfühlt
Beim Loslassen auf Schwere / Sinken / Lösen / Kribbeln / Wärme achten!
Oberschenkel
Nach dem Durchgang erst die Schwere einschätzen, dann Timer wieder starten!
Bitte den Timer starten!
Zahl der Durchgänge: 0
Schwere / Lösen / Kribbeln / Wärme
nicht fühlbar
0
sehr stark
100
Unterschenkel
Unterschenkel anspannen: Fußzehen hoch ca.60sek. halten - Loslassen und auf Lösen achten ca.20sek. Bauchatmen Richtung Unterschenkel
Beim Loslassen auf Schwere / Sinken / Lösen / Kribbeln / Wärme achten!
Schwere einschätzen, dann Übung wiederholen! bei sehr hohem Stress 20-30mal
Schwere / Lösen / Kribbeln / Wärme
nicht fühlbar
0
sehr stark
100
Ober- + Unterschenkel
Ober- und Unterschenkel gemeinsam anspannen (als ob man aufstehen möchte) dann Bauchatmen (Übung mindestens 6mal, bei sehr hohem Stress 20-30mal)
Beim Loslassen auf Schwere / Sinken / Lösen / Kribbeln / Wärme achten!
Schwere einschätzen, dann Übung wiederholen! bei sehr hohem Stress 20-30mal
Schwere / Lösen / Kribbeln / Wärme
nicht fühlbar
0
sehr stark
100
Unterarme
Unterarme auf Unterschenkel drücken, kurz Halten, Bauchatmen und auf Lösen achten (Übung mindestens 6mal, bei sehr hohem Stress 20-30mal)
Beim Loslassen auf Schwere / Sinken / Lösen / Kribbeln / Wärme achten!
Schwere einschätzen, dann Übung wiederholen! bei sehr hohem Stress 20-30mal
Schwere / Lösen / Kribbeln / Wärme
nicht fühlbar
0
sehr stark
100
Oberarme
Oberarme den Bizeps anspannen, kurz Halten, Bauchatmen und auf Lösen achten (Übung mindestens 6mal, bei sehr hohem Stress 20-30mal)
Beim Loslassen auf Schwere / Sinken / Lösen / Kribbeln / Wärme achten!
Schwere einschätzen, dann Übung wiederholen! bei sehr hohem Stress 20-30mal
Schwere / Lösen / Kribbeln / Wärme
nicht fühlbar
0
sehr stark
100